Tips Bagi Ibu Hamil yang Susah Tidur

Hamil adalah anugrah yang bagi setiap pasangan yang sudah menikah. Dengan adanya kehamilan merupakan gerbang kelengkapan kenikmatan keluarga kecil yang baru dibangun. Walau kehamilan itu sangat diidam-idamkan, tetapi jika mengalami ketidaknyamanan dalam kehamilan biasanya ibu hamil ogah-ogahan dan tak jarang sedikit protes. Kenapa kok sering sekali mual muntah? Apalagi mual muntahnya tidak mengenal tempat dan waktu. Makan sesuap nasi aja langsung dimuntahkan, perut seakan menolaknya. Padahal dari mulai bangun tidur belum ada yang masuk ke mulut. Belum lagi kalo diajak jalan-jalan sama suami, kadang-kadang kaki sampai bengkak-bengkak. Was-was, takut kenapa-napa dengan ibu dan janinnya. Dan masalah yang sering timbul lainnya yaitu susah tidur.
Ibu hamil sering susah memejamkan mata di malam hari. Banyak faktor yang menjadi penyebabnya, diantaranya karena perut terasa mulas, pinggul terasa linu, ingin kencing di malam hari atau gak nyaman karena perut yang semakin membesar.
Ada beberapa tips agar ibu hamil bisa nyaman di malam hari tanpa terganggu dengan susahnya tidur, diantaranya:
1. Tidur siang
Kalau misalnya ibu hamil merasa kelelahan dan hendak tidur siang, tidurlah dengan frekuensi yang tidak terlalu lama sekitar 1-2 jam saja, diharapkan pada saat malam hari ibu hamilpun akan mudah ngantuk dan akan tidur dengan nyenyak.
2. Jauhi perilaku yang membuat susah tidur
Jika ibu hamil tidak bisa tidur, maka usahakan jangan mencari alternatif mengundang kantuk dengan bermain gadget, menonton televisi, main game, atau menggunakan media sosial. Kenapa jangan? Karena itu malah bersifat pengusir ngantuk bu.. Oke. Sekarang apa yang harus dilakukan agar kantuk segera hadir? Ibu hamil boleh melakukan hal seperti membaca, menulis jurnal, mandi di air hangat, mendengarkan lagu-lagu mellow dan banyak pilihan lain. Seenggaknya ibu-ibu hamil yang berbahagia ini bisa membedakan hal-hal yang dapat mengundang ngantuk dan penolak ngantuk.
3. Perhatikan posisi tidur
Bagi ibu-ibu hamil yang cantik, coba hindari tidur dengan posisi telentang. Ini dirasa kurang baik, karena bisa menekan peredaran darah di bagian punggu ibu. Alangkah nyamannya jika tidur dengan posisi menyamping, boleh ke kanan atu pun ke kiri. Ibu bisa memanfaatkan bantal untuk menyangga perut dan ditempatkan diantara lutut agar posisi kaki bisa sejajar. Ini memberikan efek nyaman pada ibu dan janin.
4.Makan dan Minum
Hindari mengkonsumsi minuman berkafein, karena itu jelas zat pengusir ngantuk. Minum segelas susu hangat di malam hari membuat badan nyaman. Makanan yang berminyak, pedas dan berbumbu pekat lebih baik dihindari karena terkadang makanan yang berbumbu pekat bisa memicu mual-mual pada ibu hamil. Biasakan minum air putih yang banyak.
5. Olahraga
Ibu hamil bisa memanfaatkan jogging track di sekitar kompleknya untuk jalan-jalan di pagi hari, menghirup udara segar. Atau ibu hamil juga bisa melakukan yoga dan senam pillates, selagi ibu hamil tersebut dalam keadaan sehat. Dengan berolahraga, diharapkan tidur akan semakin nyaman dan nyenyak.